[...] Jak sama nazwa wskazuje - jakbyś chciał sztangą uciąć sobie głowę. Nie rób tego bez asekuracji i nie porywaj się na ciężary. Zayebiście wchodzi 15.10. piątek (za czwartek) barki, bic 1. PP rampa 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody rampa 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 up and [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Dzisiaj był dość istotny trening ze względu na to,że to już 6 tydzień,a więc ciężary którymi 6 tygodni temu udawało się zrobić 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje [...]
Jak obiecałem bede tutej pisał co jakis czas Moze ktos jest ciekawy co sie ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego [...]
[...] ok. 90 min. przed treningiem, w Twoim wypadku jest spożywany 2,5 godziny przed treningiem za późno. 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki przedramie, sroda basen, czwartek klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z cm3, 15 min pozniej isolite, ok 1 [...]
DZIEŃ 48 Witam wszystkich, wczoraj nie dało rady zrobić wypiski bo wyprawiane były u mnie urodziny moich rodziców i było tyle ludzi i dzieciaków, że do kompa dojść nie mogłem A więc wczoraj standardowo śniadanko jajczenica + owsianka + oliwa z oliwek Na 6:56 na autobus do szkoły :/ W szkole placek - wczoraj miałem tylko 6 lekcji - piątki to moje [...]
[...] prostowanie rak z hantelkami(triceps, nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) wyciskanie nad glowa rozpietki unoszenie sztangi do szyi unoszenie rak na boki(barki) wioslowanie w opadzie tulowia(plecy) szrugsy siedzenie bez krzesla- to jest moja nazwa, cwiczenie polega na oparciu sie o sciane i ulozeniu nog pod kontem 90 [...]
trenuje 5-6 lat spore przerwy w między czasie (życie) bicek ok 43-44 cm przedramię 37 barki 140 reszty nie mierzyłem dodam w międzyczasie waga ok 90 kg
Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]
[...] mięśni w ramach przerwy. Następie zrobiłem 100 grzbietów w seriach 4x25 i na zakończenie 4x10 na sztandze pochyłej z wysoko ustawionym siedzonkiem zrobiłem ćwiczenia na barki. Całość zakończyłem 3x50 brzuszków i hill climing bieżnia . PS dodam że każdą serię robię tym samym obciążeniem. Dzień 3 4x10 rozpiętki przy użyciu hantli w pozycji [...]
Uspokójcie się. Salka jest do aerobiku i do 15.00 jest pusta, czasem wpadną chłopaki potarczować. Arnold nawet nie próbuję. 12.11. piatek (za czwartek) barki, bic Mimo przeziębienia i słabszej michy wczoraj (były % i jeden posiłek wypadł) nie było najgorzej. Trochę kombinowałem z wave loadnig, w sumie bez sensu. Doszedłem do wniosku że optymalnie [...]
[...] uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia, a no i oczywiście cyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tak: pn - siłownia (klatka, barki, biceps, triceps -> na każdą partię 2 ćwiczenia w 3 seriach po 15 powt.) -> temat-rzeka, wyjdzie w trakcie i wtedy mnie ochrzanicie wt - basen 45 min (do około [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]
[...] przysiad 3x5, 1x3, 1x8 wyciskanie 3x5, 1x3, 1x8 wioslowanie 3x5, 1x3, 1x8 + -żuraw 4s lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 barki- bok i tył a czwarty dzień wg. mnie wątpie aby był potrzebny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-15 16:52:31
Powiem w ten sposób: przy treningu na nogi i plecy - zajmuje mi to około 1 h, przy treningu na klatkę i barki - 45 min. Przerwy około 90 s. i próbuję superserie ale cholernie nie lubię zmniejszac obciążeń:) a przy założeniu, że przynajmniej połowa cwiczeń miałyby byc na zasadzie superserii to pewnie jakieś 20% żelastwa musiałbym zdjąc z gryfu. [...]
[...] Za tyg. zwiększe. Żurawie - szukałem z 10-15min stanowiska do tego ćwiczenia , ale znalazłem i było warto .. Fronty - znowu coś kiepsko czułem. Bardziej chyba bolały mnie barki na których leżała sztanga. Dam jakiś filmik, gdy będę miał. Uginania - trochę za mało dałem, ale ładnie czułem Wspięcia - Łydki muszą ruszyć ! Micha: 1 posiłek: placki [...]